Sie möchten auf Make-up verzichten? Tipps für einen strahlenden Teint ohne Make-up

Auf Make-up zu verzichten, mag einschüchternd wirken, aber seine natürliche Schönheit zu zeigen, kann tatsächlich unglaublich befreiend sein. Strahlende, gesunde Haut von innen ist der Schlüssel zum Erfolg und mit den richtigen Nährstoffen können Sie selbstbewusst ungeschminkt auftreten. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Haut mit einem ganzheitlichen Ansatz pflegen können, der Ihre natürliche Schönheit hervorhebt.

1. Kollagen: Grundlage für straffe, jugendliche Haut

Kollagen wird aus gutem Grund oft als „Baustein“ der Haut bezeichnet. Dieses essentielle Protein macht etwa 75 % der Hautstruktur aus und ist dafür verantwortlich, dass sie straff und glatt bleibt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich jedoch die Kollagenproduktion, was zu sichtbaren Zeichen der Hautalterung wie Falten und schlaffer Haut führt. Die Einnahme eines Kollagenpräparats kann möglicherweise dazu beitragen, die Elastizität und Festigkeit Ihrer Haut zu erhalten und Ihnen so den natürlichen Glanz und ein jugendliches Aussehen zu verleihen.

So fügen Sie Kollagen hinzu: Mischen Sie Kollagenpulver oder flüssiges Ergänzungsmittel in Ihren morgendlichen Eiskaffee, Smoothie oder Wasser (jedes andere kalte Getränk). Konsistenz ist für langanhaltende Ergebnisse entscheidend!

2. Vitamin C: Aufhellend und schützend

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt – instabile Moleküle durch UV-Strahlung, Verschmutzung und andere Umweltfaktoren. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Kollagensynthese, was bedeutet, dass Ihr Körper ausreichend Vitamin C benötigt, um Kollagen auf natürliche Weise zu produzieren. Dieses Vitamin hilft auch, die Haut aufzuhellen, dunkle Flecken zu verblassen und einen gleichmäßigen Hautton zu fördern, den viele von uns mit Abdeckstiften und Grundierungen erreichen möchten.

Anwendung von Vitamin C: Nehmen Sie täglich 500–1000 mg oder steigern Sie die Aufnahme auf natürliche Weise mit Zitrusfrüchten und Paprika.

3. Biotin und B-Vitamine: Schönheitsbooster

Biotin (Vitamin B7) ist aufgrund seiner Bedeutung für Haut, Haare und Nägel als „Schönheitsvitamin“ bekannt. Dieses Vitamin unterstützt die Produktion von Fettsäuren, die die Haut nähren und ihre Feuchtigkeitsbarriere aufrechterhalten, sodass Ihr Teint ein frisches, gesundes Aussehen erhält. Darüber hinaus helfen B-Vitamine, Entzündungen zu reduzieren, was besonders für Menschen mit zu Akne neigender Haut von Vorteil sein kann.

So nehmen Sie B-Vitamine zu sich: Die meisten Multivitaminpräparate enthalten B-Vitamine, aber Sie können auch Biotinpräparate einzeln kaufen, wenn Sie gezielt vorgehen möchten. Zu den Lebensmitteln mit hohem B-Vitamin-Gehalt zählen Eier, Nüsse, Blattgemüse und Hülsenfrüchte.

4. Zink und Selen: Hautklärende Mineralien

Zink und Selen erhalten vielleicht nicht so viel Aufmerksamkeit wie Kollagen oder Vitamin C, aber sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung einer klaren, jugendlichen Haut. Zink hilft, Entzündungen zu reduzieren und kann sogar Akne vorbeugen, indem es die Ölproduktion kontrolliert. Selen schützt die Haut vor UV-Schäden und hilft, die Hautelastizität zu erhalten.

So verwenden Sie Zink und Selen: Eine Tagesdosis von 8-11 mg Zink und 55 mcg Selen ist für Erwachsene im Allgemeinen unbedenklich. Achten Sie darauf, diese Mengen nicht zu überschreiten, da eine übermäßige Einnahme zu Nebenwirkungen führen kann. Nüsse, Samen, Vollkorn und Fisch sind gute Quellen, wenn Sie einen lebensmittelbasierten Ansatz bevorzugen.

5. Feuchtigkeitsversorgung: Ein einfacher Schritt für strahlende Haut

Obwohl es sich nicht um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, ist Flüssigkeitszufuhr für schöne, gesunde Haut unerlässlich. Trinken Sie täglich mindestens 8 Tassen Wasser, um Giftstoffe auszuspülen und die Nährstoffaufnahme zu verbessern.

Diese Nährstoffe unterstützen Ihre Haut von innen und können zu einem natürlich glatten, ebenmäßigen Teint führen.

Quellen :

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3. Pullar, JM, Carr, AC, & Vissers, MCM (2017). „Die Rolle von Vitamin C für die Hautgesundheit.“ Nährstoffe .

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